Le Pilates est une gymnastique créée au début du 20ème siècle par Joseph Pilates. Connue aussi en tant que Contrologie, cette discipline apporte de nombreux bienfaits pour le corps et la santé.
Le Pilates peut être pratiqué partout en ce qui concerne les exercices au sol et ne nécessite aucun matériel à part un tapis suffisamment épais pour pouvoir réaliser tous les mouvements sans douleur.
Cliquez sur le titre de l'exercice que vous souhaitez pratiquer pour plus de détails :
| Exercices de Pilates | ||
| Article / Exercice | Description | Niveau |
| Principes du Pilates | Les différents principes du Pilates à appliquer à chaque mouvement. | - |
| Boomerang | Mouvement de levé de jambes et de buste sollicitant la sangle abdominale et travaillant la stabilité. | Avancé |
| Cancan | Mouvement de niveau intermédiaire d'extension et flexion de jambes sur un côté en étant assis par terre. | Intermédiaire |
| Criss Cross | Exercice de renforcement des abdominaux et obliques avec un mouvement de torsion du buste et d'extension de jambes. | Intermédiaire |
| Double Leg Circle | Série de cercles avec les deux jambes tendues pour renforcer la sangle abdominale et assouplir les ischio-jambiers. | Intermédiaire |
| Double Leg Kick | Séries de coups de pied arrière des deux jambes en étant allongé face au sol et en redressant le buste. | Intermédiaire |
| Double Leg Lift | Mouvement basique sollicitant le centre (abdominaux), les hanches et la partie haute des cuisses. | Débutant |
| Double Leg Stretch | Exercice d'étirement des bras et des jambes avec un travail de force abdominale et d'ouverture d'épaules. | Débutant |
| Double Straight Leg Stretch | Mouvement de levés de jambes tendues sollicitant les abdominaux et les hanches. | Intermédiaire |
| Hip Circles | Mouvement avancé de cercles avec les jambes tendues assis par terre en maintenant le buste incliné vers l'arrière en appui sur les bras. | Avancé |
| Hollow Body Rock | Mouvement de bascule en étant en position de gainage sur le dos. | Intermédiaire |
| Hundred | Posture fondamentale et indispensable pour développer une sangle abdominale forte et résistante qui sera utile dans de très nombreux exercices. | Débutant |
| Jack Knife | Mouvement avancé de levé de jambes avec passage en chandelle sollicitant la sangle abdominale. | Avancé |
| Leg Pull Facing Down | Levés de jambe tendue en position de planche face au sol avec balancier avant et arrière du corps. | Intermédiaire |
| Neck Pull | Cet exercice renforce la sangle abdominale puis étire le dos et les ischio-jambiers. Une version plus avancée du Roll Up. | Intermédiaire |
| Neck Roll | Posture fondamentale pour assouplir les cervicales et renforcer les épaules, le dos et les abdominaux. | Débutant |
| One Leg Circle | Série de cercles avec une jambe tendue pour renforcer les hanches et assouplir les ischio-jambiers. | Débutant |
| Open Leg Rocker | Mouvement avancé de roulade avec les jambes tendues et mains aux chevilles. | Avancé |
| Push Up (Pompe) |
Comment exécuter les pompes spécifiques au Pilates. | Intermédiaire |
| Roll Up | Cet exercice renforce la sangle abdominale puis étire le dos et les ischio-jambiers. Mouvement fondamental dans la série des levés de buste. | Débutant |
| Roll Over | Exercice pour passer les jambes au-dessus du corps en partant du sol pour renforcer le centre et assouplir le dos. | Intermédiaire |
| Rolling like a Ball | Premier exercice d'introduction aux roulades et mouvements où la tête se retrouve en bas. Permet d'assouplir le dos et de s'orienter dans l'espace. | Débutant |
| Shoulder Bridge | Exercice de pont sur les épaules avec des levés d'une jambe tendue. | Intermédiaire |
| Side Kicks | Série de coups de pieds latéraux pour renforcer les fessiers et assouplir les jambes. | Débutant |
| Side Kick Kneeling | Coup de pied latéral renforçant les fessiers et améliorant la stabilité du corps à partir d'une position à genoux. | Intermédiaire |
| Single Leg Kick | Alternance de coups de pied arrière d'une jambe en étant allongé face au sol en position de sphinx. | Débutant |
| Single Leg Stretch | Exercice de coordination des mains et des jambes avec un travail de force abdominale et de souplesse de hanche. | Débutant |
| Single Straight Leg Stretch | Exercice permettant de développer la souplesse des ischio-jambiers et la force abdominale. | Intermédiaire |
| Spine Stretch Forward | Cet exercice étire le dos et les ischio-jambiers et permet d'apprendre à se tenir bien droit en étant assis avec les jambes tendues. | Débutant |
| Spine Twist | Cet exercice renforce le dos et permet d'apprendre à se tenir bien droit en étant assis avec les jambes tendues et développe la mobilité de la colonne vertébrale en rotation. | Débutant |
| Super Teaser | Exercice de levé de buste et de jambes assis au sol le plus difficile qui existe. | Très Avancé |
| Table Top | Mouvement de renforcement abdominal le plus accessible pour débutant. | Débutant |
| Teaser 1 | Mouvement avancé de levé buste en maintenant les jambes tendues en diagonale vers l'avant. | Avancé |
| Teaser 2 | Mouvement avancé de levé de jambes tendues assis par terre en maintenant le buste fixe incliné vers l'arrière à un angle constant. | Avancé |
| Teaser 3 | Mouvement avancé de levé synchronisé des jambes tendues et du buste en étant assis par terre. | Avancé |
| The Saw | Cet exercice étire les côtés du buste et les ischio-jambiers et permet d'apprendre à se tenir bien droit en étant assis avec les jambes tendues et bras en croix. | Débutant |
| The Seal | Version intermédiaire des roulades arrière nécessitant plus de contrôle abdominal et de coordination. Assouplit hanches et adducteurs. | Intermédiaire |
| Tuck Up | Cet exercice renforce la sangle abdominale et les muscles fléchisseurs de hanches. Mouvement très important pour apprendre les compressions. | Débutant + |
| Twist | Mouvement avancé de rotation du buste en position de planche latérale. | Avancé |
| Windmill | Mouvement pour ouvrir les hanches, étirer les adducteurs et ischios tout en renforçant les abdominaux. | Intermédiaire |
| Windshield Wiper | Mouvement pour assouplir la colonne vertébrale en torsion tout en renforçant les abdominaux et obliques. | Débutant à Intermédiaire |
| Workouts (Chorégraphies) de Pilates | ||
| Workout | Description | Niveau |
| 100% Abdos | Chorégraphie ciblée exclusivement sur le centre pour des abdos en béton. | Intermédiaire |
| Teaser Challenge | Chorégraphie à base de teasers pour développer des abdos en béton. | Avancé |
| Workout Débutant | Chorégraphie accessible à tous permettant d'enchaîner de façon fluide les exercices fondamentaux du Pilates au sol. | Débutant |
| Liste de lecture vidéo (playlist) de tous les exercices | ||
