Les différents mouvements sont la plupart du temps exécutés sous forme d'intervalles de temps (interval training) relativement courts (on dépasse rarement la minute sur un même intervalle) alternant périodes d'effort et périodes de récupération afin d'optimiser l'accélération du métabolisme.
Pour cela on utlise très souvent les protocoles d'intermittent décrits dans la section cardio-training mais qu'on applique avec des exercices plus orientés force (pompes, squats, tractions par exemple) sans oublier ceux offrant une bonne activation cardio-vasculaire pouvant remplacer la course à pied (burpees, squats sautés, jumping jacks, etc). Vous trouverez donc dans cette page la liste des exercices ayant une très forte orientation cross-training et qui ne tombent pas dans le cadre des autres sections.
Sont aussi inclus plusieurs entraînements et wod (workout of the day) complets utilisant plusieurs de ces exercices.
Cliquez sur le titre de l'exercice ou de l'entraînement que vous souhaitez consulter dans les tableaux suivants :
Exercices et mouvements orientés cross-training | |
Exercice | Description |
Burpees | Apprentissage du mouvement et méthode d'entraînement pour en faire 100 consécutifs. |
Farmer Walk | Un des meilleurs exercices qui existe pour développer la condition physique. |
Flutter Kicks | Mouvement de battements de jambes sollicitant les abdominaux en étant allongé sur le dos. |
Jumping Jacks | Exercice dynamique combinant des petits bonds jambes tendues avec divers mouvements de bras. |
Kettlebell Swing | Apprentissage du mouvement et méthode d'entraînement pour développer la condition physique. |
Knees to Elbows | Suspendu à la barre, monter les genoux jusqu'à toucher les coudes puis redescendre jambes tendues. |
Levés de Genoux | Variantes de levés de genoux pour améliorer le souffle, la vitesse et l'explosivité. |
Mountain Climbers | Exercice avec paumes au sol accélérant le métabolisme et développant la condition physique. |
Mountain Jumpers | Exercice alternant postures de planche et accroupie qui accélère le métabolisme et développe la condition physique. |
Sauts Horizontaux | Différentes variantes de sauts en longueur vers l'avant ou l'arrière. |
Sauts Latéraux | Différentes variantes de sauts sur les côtés pour améliorer la condition physique. |
Squats Sautés | Variantes de squats consistant à bondir le plus haut et rapidement possible pour développer le souffle et l'explosivité. |
Workouts - Entraînements | |
Workout | Description |
Burpees pour brûler des calories | Les burpees, excellent exercice pour dépenser un maximum de calories et bien plus encore. |
HIIT et Perte de graisse | L'intérêt du HIIT (Entraînement par Intervalles à Haute Intensité) pour la perte de graisse avec plan d'entraînement. |
HIIT infernal : Burpees 666 | Enchaînement de burpees décomposés en 3 mouvements comprenant chacun 6 répétitions pour une intensité infernale. |
HIIT Pyramidal | Séance haute intensité combinant 4 exercices où on augmente la durée de l'effort au fil des tours en gardant un temps de récupération constant. |
Kettlebell et Perte de graisse | L'intérêt de l'utilisation d'un kettlebell pour la perte de graisse avec plan d'entraînement. |
Tabata Burpees et Jumping Jacks | Séance haute intensité alternant jumping jacks et burpees en intervalles de type tabata. |
Tabata Mountain Climber & L-sit | Séance haute intensité alternant mountain climbers et L-sit statique en intervalles de type tabata. |
Tabata Pompes et Jumping Jacks | Séance haute intensité alternant jumping jacks et pompes en intervalles de type tabata. |
WODs de Crossfit au poids du corps | Plus de 100 WODs (Workout of the Day) de Crossfit n'utilisant que des exercices au poids du corps. |