Tabata Pompes et Jumping Jacks

par Arpad Halasz (le 23/07/2017)

Tabata Pompes et Jumping Jacks

Objectif :
Le but de cette séance est de développer la condition physique générale et d'accélérer le métabolisme pour faire fondre un maximum de graisses et continuer à brûler des calories au repos.

Niveau requis :
Pouvoir faire au moins 15 pompes classiques et tenir 8 rounds de 20"/10" avec des jumping jacks basiques.

Protocole :
Réglez votre timer ou bande son pour effectuer 8 rounds de tabata (ce qui fait une série), soit 20" d'effort suivies de 10" de récupération. Sauf que cette fois, il n'y a pas vraiment de récupération car il faut faire des jumping jacks durant les périodes de 20" et des pompes durant celles de 10".
Il n'y a donc pas de phase de récupération passive durant les 4 minutes d'une série de tabata.
Une fois une série terminée, prenez un peu de repos puis repartez pour un tour. Selon votre niveau, suivez une des séances décrites dans le tableau ci-dessous :

Série de tabata complète en vidéo :

Fréquence d'entraînement :
1 à 3 fois par semaine, prendre 48 heures de repos entre 2 séances.