Objectif :
Le but est de parvenir à enchaîner de multiples intervalles de 10 répétitions de cette variante très intense d'un simple burpee.
Cet entraînement vous donnera l'impression d'une descente aux enfers au niveau mental et physique. Accélération métabolique, augmentation de l'endurance et perte de gras garanties.
Niveau requis :
Etre familier et avoir fait quelques séances avec les exercices suivants :
- Burpee (version avec pompe)
- Pompe (version classique)
- Mountain Jumper
- Squat sauté (variante 1)
Protocole :
Une répétition d'un burpee 666 se décompose en 3 mouvements distincts comprenant chacun 6 répétitions consécutives avant de passer au mouvement suivant :
- Mouvement 1 : 6 pompes classiques
- Mouvement 2 : 6 mountain jumpers
- Mouvement 3 : 6 squats sautés basiques
Un burpee 666 est donc l'enchaînement des mouvements 1, 2 et 3.
Suivez une des séances décrites dans le tableau suivant selon votre niveau de pratique :
| Niveau | Répétitions | Rounds | Repos |
| Débutant | 1 à 10 | 1 | - |
| Intermédiaire | 10 | 2 à 4 | 1' |
| Avancé | 10 | 5 à 8 | 1' |
| Elite | 10 | 9 ou 10 | 30" |
Commencez au niveau débutant et augmentez progressivement le nombre de répétitions pour arriver à 10. Une fois que ça sera le cas, passez au niveau intermédiaire et tenez un deuxième round de 10 répétitions une minute après le premier.
Augmentez ainsi progressivement le nombre de rounds pour parvenir à 10 au fil des mois.
Le jour où vous arriverez à enchaîner 10 rounds de 10 burpees 666 avec juste 30" de repos entre les rounds, cela signifiera que vous avez une condition physique exceptionnelle voire limite surhumaine.
Série de tabata complète en vidéo :
Fréquence d'entraînement :
1 à 3 fois par semaine, prendre 48 heures de repos entre 2 séances.
