Cette chorégraphie (ou workout) permet d'enchaîner plusieurs exercices ciblant exclusivement la sangle abdominale en appliquant tous les principes du Pilates notamment la fluidité qui fait que l'on passe d'un exercice à l'autre sans s'arrêter.
Avant d'aborder un workout de pilates, il est impératif de s'être auparavant familiarisé avec tous les exercices qu'il contient. Idéalement, vous devez avoir validé les critères de maîtrise décrits dans chaque tutoriel associé à un exercice afin de vous sentir le plus à l'aise possible lorsque vous devrez les enchaîner sans pause.
Niveau requis :
Les exercices sont de niveau débutant et intermédiaire mais relativement accessibles à tous avec un minimum de pratique.
La difficulté principale n'est pas l'exécution technique des mouvements mais de pouvoir tenir la cadence imposée.
Comme mentionné plus haut, vous devez les avoir pratiqué plusieurs fois chacun de manière indépendante avant de vous attaquer au workout.
Les exercices :
Enchaînez les exercices suivants dans l'ordre du tableau avec le nombre de répétitions ou respirations mentionné.
Vous ne devez à aucun moment reposer la tête ou l'arrière des épaules au sol : menton poitrine et pointe des omoplates à ras du tapis durant toute la chorégraphie !
En cas de doute sur l'exécution d'un exercice, cliquez sur son nom pour vous rendre sur la page qui lui est dédiée.
| Exercices de Pilates | ||
| Exercice | Répétitions / Respirations | Niveau |
| Hundred | 10 respirations (100 battements) | Débutant |
| Double Straight Leg Stretch | 10 répétitions | Intermédiaire |
| Single Leg Stretch | 5 respirations en cadence rapide | Débutant |
| Criss Cross | 5 respirations en cadence rapide | Intermédiaire |
| Single Straight Leg Stretch | 10 répétitions par jambe en cadence lente | Débutant |
| Single Straight Leg Stretch | 5 respirations en cadence rapide | Intermédiaire |
| Double Leg Stretch | 6 répétitions | Débutant |
La chorégraphie en vidéo :
Durée de la chorégraphie :
Environ 2 minutes et 30 secondes si vous suivez le rythme de la vidéo. Mais ça peut-être un peu plus court ou plus long selon votre rythme respiratoire qui donnera la cadence des mouvements.
Prenez une pause pendant 10 respirations profondes dans la position que vous voulez une fois la chorégraphie terminée puis repartez pour un tour. Faites jusqu'à 4 tours complets dans la séance si vos abdos tiennent le coup.
Fréquence d'entraînement :
Tous les 2 jours si vous recherchez de l'endurance musculaire au niveau abdominal.
