Objectif :
Déterminer votre niveau (ou critère ou standard) de force au développé couché en fonction de votre âge, votre poids actuel et de votre sexe.
Permet d'avoir une idée de vos performances et de votre niveau de pratique par rapport à la moyenne des gens ayant le même temps de pratique que vous.
Etes-vous débutant, novice, intermédiaire, avancé ou élite ?
Les valeurs présentées ici sont pour des adultes (+18 de ans) basées sur les systèmes de classement des compétitions de force athlétique et musculation.
Toutes ces valeurs sont pour des pratiquants non dopés et "raw" (pas de combinaison ou autre artifice d'assistance) et représentent le 1RM (résistance max sur une répétition ou charge maximale qu'on peut pousser qu'une seule fois).
Les différents niveaux :
Temps de pratique estimé pour atteindre un niveau donné. Si vous êtes en-dessous cela signifie que vos entraînements ne sont pas optimisés par contre si vous êtes au-dessus c'est parfait.
Par exemple, si vous avez 2 ans de pratique, vous êtes considéré comme intermédiaire mais vos performances sont-elles en adéquation avec ce qu'on attend d'une personne avec ce temps et niveau de pratique ? Un homme de 75 kilos ayant 2 ans de pratique doit pouvoir soulever 85 kg au développé couché et si ce n'est pas le cas, la méthode d'entraînement est mauvaise et doit être revue.
Débutant :
Niveau de force requis pour une personne n'ayant jamais pratiqué à part quelques séances d'apprentissage du mouvement pour le réaliser correctement.
Novice :
Niveau de force requis pour une personne ayant entre 2 et 9 mois de pratique.
Intermédiaire :
Niveau de force requis pour une personne ayant 10 et 24 mois de pratique.
Avancé :
Niveau de force requis pour une personne ayant plusieurs années de pratique du mouvement.
Elite :
Niveau de force requis pour une personne ayant plusieurs années de pratique du mouvement et faisant des compétitions de force athlétique en amateur. Représente moins de 1% de la population mondiale.
La catégorie élite ne prend donc pas en compte les performances des compétiteurs de niveau international qui sont eux hors normes.
Niveau de Force pour les Femmes :
Toutes les valeurs sont en kilos.
| Femme de moins de 40 ans | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 44 | 22,5 | 30 | 35 | 42,5 | 52,5 |
| 48 | 25 | 32,5 | 37,5 | 45 | 57,5 |
| 52 | 27,5 | 35 | 37,5 | 50 | 62,5 |
| 56 | 30 | 37,5 | 40 | 52,5 | 65 |
| 60 | 32,5 | 40 | 42,5 | 57,5 | 67,5 |
| 67 | 35 | 40 | 47,5 | 62,5 | 75 |
| 75 | 37,5 | 42,5 | 52,5 | 65 | 85 |
| 82 | 37,5 | 50 | 55 | 72,5 | 90 |
| 90 | 40 | 52,5 | 60 | 75 | 95 |
| +90 | 42,5 | 55 | 62,5 | 80 | 100 |
| Femme de 40 à 49 ans | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 44 | 20 | 25 | 30 | 37,5 | 45 |
| 48 | 22,5 | 27,5 | 32,5 | 40 | 50 |
| 52 | 25 | 30 | 35 | 42,5 | 52,5 |
| 56 | 27,5 | 32,5 | 37,5 | 45 | 55 |
| 60 | 30 | 35 | 37,5 | 50 | 60 |
| 67 | 32,5 | 37,5 | 40 | 52,5 | 62,5 |
| 75 | 35 | 40 | 45 | 57,5 | 72,5 |
| 82 | 35 | 42,5 | 47,5 | 62,5 | 77,5 |
| 90 | 37,5 | 45 | 52,5 | 65 | 82,5 |
| +90 | 40 | 47,5 | 55 | 67,5 | 87,5 |
| Femme de 50 à 59 ans | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 44 | 17,5 | 22,5 | 27,5 | 32,5 | 40 |
| 48 | 20 | 25 | 30 | 35 | 42,5 |
| 52 | 22,5 | 27,5 | 32,5 | 37,5 | 45 |
| 56 | 25 | 30 | 35 | 40 | 47,5 |
| 60 | 27,5 | 32,5 | 35 | 42,5 | 52,5 |
| 67 | 30 | 35 | 37,5 | 47,5 | 57,5 |
| 75 | 32,5 | 37,5 | 40 | 50 | 62,5 |
| 82 | 35 | 37,5 | 42,5 | 57,5 | 67,5 |
| 90 | 35 | 40 | 45 | 60 | 70 |
| +90 | 37,5 | 42,5 | 47,5 | 62,5 | 72,5 |
| Femme de 60 ans et plus | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 44 | 12,5 | 15,5 | 17,5 | 25 | 30 |
| 48 | 15 | 17,5 | 20 | 27,5 | 32,5 |
| 52 | 17,5 | 20 | 22,5 | 30 | 35 |
| 56 | 20 | 22,5 | 25 | 32,5 | 37,5 |
| 60 | 22,5 | 25 | 27,5 | 35 | 40 |
| 67 | 22,5 | 25 | 27,5 | 37,5 | 42,5 |
| 75 | 25 | 27,5 | 30 | 40 | 47,5 |
| 82 | 25 | 30 | 32,5 | 42,5 | 52,5 |
| 90 | 27,5 | 32,5 | 35 | 45 | 55 |
| +90 | 27,5 | 35 | 37,5 | 47,5 | 60 |
Niveau de Force pour les Hommes :
Toutes les valeurs sont en kilos.
| Homme de moins de 40 ans | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 52 | 37,5 | 50 | 60 | 82,5 | 100 |
| 56 | 40 | 52,5 | 62,5 | 90 | 110 |
| 60 | 45 | 57,5 | 70 | 95 | 117,5 |
| 67 | 50 | 65 | 77,5 | 107,5 | 132,5 |
| 75 | 55 | 70 | 85 | 115 | 145 |
| 82 | 60 | 75 | 90 | 125 | 157,5 |
| 90 | 62,5 | 80 | 97,5 | 132,5 | 162,5 |
| 100 | 62,5 | 82,5 | 102,5 | 137,5 | 172,5 |
| 110 | 65 | 85 | 105 | 142,5 | 180 |
| 125 | 67,5 | 87,5 | 107,5 | 147,5 | 185 |
| 145 | 70 | 90 | 112,5 | 152,5 | 190 |
| +145 | 72,5 | 92,5 | 115 | 155 | 192,5 |
| Homme de 40 à 49 ans | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 52 | 35 | 42,5 | 50 | 70 | 87,5 |
| 56 | 37,5 | 45 | 55 | 77,5 | 92,5 |
| 60 | 40 | 50 | 62,5 | 82,5 | 102,5 |
| 67 | 42,5 | 55 | 65 | 90 | 115 |
| 75 | 47,5 | 60 | 72,5 | 100 | 125 |
| 82 | 50 | 65 | 77,5 | 107,5 | 135 |
| 90 | 52,5 | 67,5 | 85 | 115 | 140 |
| 100 | 55 | 72,5 | 87,5 | 117,5 | 147,5 |
| 110 | 57,5 | 75 | 90 | 122,5 | 155 |
| 125 | 60 | 77,5 | 92,5 | 127,5 | 157,5 |
| 145 | 62,5 | 80 | 95 | 132,5 | 162,5 |
| +145 | 65 | 82,5 | 97,5 | 135 | 165 |
| Homme de 50 à 59 ans | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 52 | 30 | 37,5 | 45 | 62,5 | 75 |
| 56 | 32,5 | 40 | 47,5 | 67,5 | 82,5 |
| 60 | 35 | 42,5 | 55 | 72,5 | 90 |
| 67 | 37,5 | 47,5 | 60 | 82,5 | 100 |
| 75 | 40 | 52,5 | 65 | 87,5 | 112,5 |
| 82 | 45 | 57,5 | 67,5 | 95 | 117,5 |
| 90 | 47,5 | 60 | 72,5 | 102,5 | 125 |
| 100 | 50 | 62,5 | 77,5 | 107,5 | 132,5 |
| 110 | 52,5 | 65 | 80 | 110 | 135 |
| 125 | 55 | 67,5 | 82,5 | 112,5 | 140 |
| 145 | 57,5 | 70 | 85 | 115 | 142,5 |
| +145 | 60 | 72,5 | 87,5 | 117,5 | 147,5 |
| Homme de 60 ans et plus | |||||
| Poids du corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Elite |
| 52 | 22,5 | 27,5 | 35 | 47,5 | 60 |
| 56 | 25 | 32,5 | 37,5 | 52,5 | 62,5 |
| 60 | 27,5 | 35 | 40 | 57,5 | 67,5 |
| 67 | 30 | 35 | 45 | 60 | 77,5 |
| 75 | 32,5 | 37,5 | 47,5 | 67,5 | 85 |
| 82 | 35 | 40 | 52,5 | 72,5 | 90 |
| 90 | 37,5 | 42,5 | 55 | 77,5 | 95 |
| 100 | 37,5 | 45 | 57,5 | 80 | 100 |
| 110 | 40 | 47,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 125 | 42,5 | 50 | 62,5 | 85 | 107,5 |
| 145 | 45 | 52,5 | 65 | 87,5 | 110 |
| +145 | 47,5 | 55 | 67,5 | 90 | 112,5 |
