Fréquente chez les personnes qui effectuent des gestes répétitifs et chez les sportifs, il faut pouvoir soigner une tendinite afin de reprendre rapidement une activité normale.
Comment ça marche ?
Les tendons sont des bandes de tissu qui rattachent les muscles aux os (Cf shéma ci-dessous).
Ils glissent vers l'avant et vers l'arrière lors de la contraction des muscles. Afin de minimiser les frottements et de garder les tendons en place, ils sont enfermés dans des gaines qui sont lubrifiées. Lorsqu'un problème surgit et que le tendon ne peut plus se déplacer librement, il en résulte une rigidité et des douleurs : il s'agit d'un trouble appelé tendinite.
Solutions :
1. La première chose à faire est de cesser l’activité qui est à l’origine du problème. Cela peut passer l’arrêt temporaire de l’activité sportive. Pour se réparer et gérer l’inflammation, les tendons ont besoin d’un repos complet.
2. Afin de soulager une tendinite, il est possible d'employer des méthodes naturelles. Glace, Repos, Élévation, Contention. Retenez l’acronyme GREC.
3. Avoir une bonne alimentation est très important pour éviter les tendinites et pour aider à leur guérison. Votre alimentation doit être alcalinisante, c'est à dire l'inverse d'acidifiante, vous devez privilégier les aliments basique et mettre de coté les aliments acide : Cf. liste ci-dessous.
4.Reprenez une activité douce éventuellement en commençant par des séances de piscine.
Échauffez-vous longuement.
Buvez beaucoup.
Massez votre tendon.
Liste des aliments à consommer et éviter :
Privilégiez les aliments alcalinisants et évitez les aliments acidifiants.
| Alcalinisants faibles | Alcalinisants forts | Acidifiants forts | Acidifiants faibles |
| chou carotte haricot pomme de terre avocat betterave |
champignons courgette épinards salade ail brocolis |
viande rouge charcuterie abats fromages fermentés blanc d'oeuf beurre et margarine poissons crustacés |
haricots rouges oignons artichauts tomate cresson jaune d'oeuf |
| pomme et compote poire noix de coco kiwi fruits mûrs en général |
mûres fraises framboises ananas pastèque pêche melon |
abricot grenade |
prune rhubarbe groseilles canneberge fruits verts en général |
| Fruits secs : amandes châtaignes |
raisins secs dattes figues cannelle |
Arachides : cachuètes noix (pécan, cajou) |
moutarde oléagineux |
| soja orge graines germées |
algues chicorée |
cacao blé avoine maïs |
pain pâtes riz semoule |
| Boissons : jus de légumes infusions tisanes thé vert |
eaux gazeuses | bière alcools café huiles rafinées |
thé laitages vinaigre de vin |
