Cette chorégraphie (ou workout) permet d'enchaîner les principaux mouvements de base en appliquant tous les principes du Pilates notamment la fluidité qui fait que l'on passe d'un exercice à l'autre sans s'arrêter.
Avant d'aborder un workout de pilates, il est impératif de s'être auparavant familiarisé avec tous les exercices qu'il contient. Idéalement, vous devez avoir validé les critères de maîtrise décrits dans chaque tutoriel associé à un exercice afin de vous sentir le plus à l'aise possible lorsque vous devrez les enchaîner sans pause.
Niveau requis :
Tous les exercices sont de niveau débutant à part le Double Leg Kick qui est à la limite entre les niveaux débutant et intermédiaire mais relativement accessible.
Comme mentionné plus haut, vous devez les avoir pratiqué plusieurs fois chacun de manière indépendante avant de vous attaquer au workout.
Les exercices :
Enchaînez les exercices suivants dans l'ordre du tableau avec le nombre de répétitions ou respirations mentionné.
Afin de pouvoir tous les effectuer sans pause, le nombre de répétitions pour la plupart des exercices est inférieur à celui requis lorsqu'on les pratique en mode entraînement spécifique.
En cas de doute sur l'un d'eux, cliquez sur son nom pour vous rendre sur la page dédiée au mouvement posant problème.
Exercices de Pilates | ||
Exercice | Répétitions / Respirations | Niveau |
Hundred | 10 respirations (100 battements). | Débutant |
Roll Up | 5 répétitions. | Débutant |
One Leg Circle | 5 répétitions dans chaque sens pour chaque jambe. | Débutant |
Rolling like a Ball | 6 répétitions. | Débutant |
Single Leg Stretch | 6 respirations en cadence rapide. | Débutant |
Double Leg Stretch | 6 répétitions. | Débutant |
Spine Stretch Forward | 6 répétitions. | Débutant |
Side Kicks | 5 répétitions pour kicks 1 et 2, 3 répétitions dans chaque sens pour kick 3. | Débutant |
Neck Roll | 5 répétitions de chaque côté. | Débutant |
Single Leg Kick | 5 répétitions de chaque côté. | Débutant |
Double Leg Kick | 4 répétitions de chaque côté. | Intermédiaire |
La chorégraphie en vidéo :
Durée de la chorégraphie :
Environ 7 minutes si vous suivez le rythme de la vidéo. Mais ça peut-être un peu plus court ou plus long selon votre rythme respiratoire qui donnera la cadence des mouvements.
Fréquence d'entraînement :
Une fois tous les jours en tant que gymnastique d'entretien ou d'échauffement (pour les pratiquants de niveau avancé) une fois que vous maîtriserez bien tous les mouvements.